这篇文章中的产品推荐是作者和/或接受采访的专家的建议，而不是其他建议保持联系1油墨。含义:如果你用这些l买墨水的东西，我们不会赚取佣金。
可以夹在汉堡面包里的食物是不缺少的，这是一顿美味的手持大餐。牛肉、火鸡肉、手撕猪肉、鸡胸肉、蔬菜汉堡或黑豆汉堡可以用美味的、有时更有营养的汉堡面包来装它们。
不幸的是，市场上的许多汉堡面包含有大量的碳水化合物、钠和添加糖，却没有为你的饮食添加许多有益的营养。如果精明的购物者注意几个关键因素，他们可以让包子为他们健康工作，并且仍然吃到美味的包子。跳过传统的精制谷物汉堡面包，选择全谷物或添加纤维、蛋白质、维生素和矿物质的选择，你可以增加你的食物的持久力，更接近你每天的纤维和蛋白质目标。
你可以把你的汉堡面包换成生菜包之类的替代品，但有时你想要并且需要那些额外的碳水化合物和能量。我们回顾了杂货店货架上最好的汉堡面包，它们提供了最多的营养价值，同时满足了你对丰盛美味面包的渴望。虽然其他很多食物也能上榜，但我们也列出了两种你可能想要避免的汉堡面包。
虽然选择哪种汉堡面包对你和你的特定营养目标最健康是不可能的，但以下是我们在选择最健康的汉堡面包时所考虑的营养因素:
全谷类食品。选择含全谷物的汉堡面包，而不是精制和富含谷物的汉堡面包，可以帮助降低患慢性心脏病的风险
心脏病、2型糖尿病和某些癌症等Nic疾病。在美国销售的所有面包产品中，超过90%都含有精制谷物，但我们最健康的选择包括全谷物，这将帮助你达到美国人饮食指南中推荐的co
至少50%的谷物是全谷物。
至少3克纤维。全谷物自然增加了汉堡面包中的纤维，但是
无意识地选择了o
每份含有至少3克纤维的食物可以帮助你达到你的目标。美国膳食指南建议，每摄入1000卡路里的热量，至少要摄入14克纤维
据估计，只有5%的人符合这一建议。
注意钠。加工过的面包产品钠含量是出了名的高，尽管它们尝起来可能不“咸”。《美国人膳食指南》建议每天钠摄入量不超过2300毫克，而大多数美国人的平均摄入量超过3400毫克。虽然低钠汉堡很难买到，但我们选择的大多数汉堡每份的钠含量都是每日摄入量的12%或更少。
继续读下去，了解杂货店里最好和最差的汉堡，然后看看7种最高质量的冷冻汉堡和2种要避免的汉堡。
营养(每包):
热量:130
脂肪:2克(饱和脂肪:0克)
钠:200毫克
碳水化合物:25克(纤维:4克，糖:3克)
蛋白质:6克
作为一种容易找到的面包，天然100%全麦汉堡面包含有4克纤维，占每日所需纤维的14%。不含人工色素或防腐剂，面包含有6克蛋白质，可以帮助你达到你的蛋白质目标，特别是如果你喜欢在面包之间吃蔬菜汉堡或其他低蛋白质的选择。
6种最健康的热狗面包——3种要避免
营养(每包):
热量:90
脂肪:0.5 g(饱和脂肪:0 g)
钠:80毫克
碳水化合物:17克(纤维:3克，糖:1克)
蛋白质:5克
以西结书4:9发芽的全麦汉堡面包是由有机大麦、扁豆、小米、大豆、斯佩尔特和发芽的小麦制成的。发芽的谷物增加了吸收铁、锌和镁等有价值的矿物质的能力，增加了蛋白质和淀粉的消化率，使消化系统更容易消化它们。虽然包装背面的营养信息只包含半个面包，但在不添加糖的情况下，将整个面包与汉堡一起食用会增加10克蛋白质，6克纤维和180卡路里的热量。这种高纤维和高蛋白面包是100%素食主义者，不含草甘膦和转基因生物。
营养(每包):
热量:140
脂肪:2克(饱和脂肪:0克)
钠:240毫克
碳水化合物:27克(纤维:3g，糖:3g)
蛋白质:5克
米莉姨妈全麦汉堡面包的第一种原料是全谷物。它还包括丰富的谷物，使面包不那么丰盛，但每份提供3克纤维。如果你不喜欢全谷物的味道或质地，或者正从精制食品转向富含纤维的食品，这是一个不错的选择。作为一种营养丰富的产品，它是添加到谷物中的维生素B的良好来源。
食品店货架上7种最健康的面包卷——3种要避免
营养(每包):
热量:90
脂肪:4克(饱和脂肪:0.5克)
钠:390毫克
碳水化合物:23克(纤维:22克，糖:0克)
蛋白质:11 g
Hero Classic Burger Buns汉堡包英雄经典汉堡包的钠含量比我们希望看到的汉堡包要高，达到了每日推荐限量的17%。尽管钠含量很高，但它们仍然是我们最健康的汉堡面包之一，因为它们含有22克纤维和11克蛋白质。使用抗性淀粉、小麦蛋白、蚕豆蛋白和磨碎的亚麻籽等天然食物成分，Hero面包可以提供令人难以置信的蛋白质和纤维，帮助你快速轻松地达到你的目标，同时保持你想要的面包稠度。
营养(每包):
热量:160
脂肪:3克(饱和脂肪:0克)
钠:240毫克
碳水化合物:31克(纤维:3克，糖:4克)
蛋白质:5克
一个高纤维的选择，最少的成分，鲁迪的小麦汉堡面包是100%美国农业部认证的有机食品。这些面包使用的基本原料包括全麦、土豆粉、玉米粉、葵花籽油和麸皮。每份含有5克蛋白质，3克纤维，钠摄入量仅为每日推荐摄入量的10%。
8种不健康的全麦面包
营养(每包):
热量:90
脂肪:1克(饱和脂肪:0克)
钠:250毫克
碳水化合物:24克(纤维:9克，糖:2克)
蛋白质:5克
想要一份含有纤维和蛋白质的低热量汉堡面包，每份只有90卡路里，试试施密特老时代647三明治卷吧。每个面包由丰富的小麦和燕麦纤维制成，含有9克纤维，占每日所需的32%，还包括额外的维生素B，如维生素b1和叶酸，以及每日所需铁的6%。
营养(每包):
热量:160
脂肪:1克(饱和脂肪:0克)
钠:250毫克
碳水化合物:30克(纤维:4克，糖:3克)
蛋白质:8克
主要由有机发芽的全麦浆果制成，Alvarado St. Bakery发芽小麦汉堡面包含有8克蛋白质和4克纤维。发芽的谷物增加了吸收和利用其中营养物质的能力，也增加了谷物的消化率。除了提供比大多数汉堡面包更多的蛋白质和纤维，这种特殊的品种也是美国农业部的有机食品。它只含有3克添加糖，并添加了有机龙舌兰糖浆。
10种从商店买来的高糖面包
营养(每包):
热量:150
脂肪:5克(饱和脂肪:0克)
钠:240毫克
碳水化合物:20克(纤维:17克，糖:0克)
蛋白质:12克
另一种低净碳水化合物的汉堡面包，Carbonaut汉堡面包，有令人印象深刻的17克纤维，没有添加糖，只有3克净碳水化合物。每份还包括12克蛋白质，让你有饱腹感和满足感。在一个简短的清单上，你会发现小麦蛋白、抗性淀粉、亚麻粉、菊粉、豌豆纤维和车前草等成分。这些类型的纤维对于喂养肠道细菌对于健康和多样化的肠道微生物群很重要。
营养(每包):
热量:220
脂肪:6克(饱和脂肪:2.5克)
钠:760毫克
碳水化合物:34克(纤维:<1克，糖:12克)
蛋白质:7克
国王的夏威夷椒盐脆饼汉堡面包是汉堡面包的三个错误。这些面包含有过多的钠、添加糖和不到1克的纤维，最好放在货架上。仅仅一个椒盐卷饼就含有每日所需的33%的钠和11克的添加糖。虽然每个面包含有34克碳水化合物，但连1克纤维都没有。你还会在一长串配料中发现大量的防腐剂，这有助于高钠含量。
根据营养师的说法，杂货店货架上有10种最健康的发芽面包
营养(每包):
热量:210
脂肪:4克(饱和脂肪:0.5克)
钠:350毫克
碳水化合物:37克(纤维:1克，糖:5克)
蛋白质:7克
只有1克纤维和37克碳水化合物，Oroweat金籽面包是由精制谷物制成的，几乎不能帮助你达到每天的纤维目标。此外，每个小圆面包含有350毫克的钠，一个小圆面包就能让你达到15%的钠摄入量限制。
点击分享到
